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La hidratación entrenando en casa

La hidratación entrenando en casa

Hola a tod@s¬°¬°¬°
Como sabéis, estos días no podemos salir a entrenar, por lo que nos tocará entrenar en casa y adaptar en la media de lo posible esos entrenamientos a nuestra casa.

Hoy vamos a hablar de la hidratación entrenando en Casa.

En los entrenamientos en casa hay que tener muy en cuenta la hidrataci√≥n , ya que la temperatura que tendremos en casa ser√° bastante superior a la del exterior, por lo que se podr√° generar un “microclima” que favorecer√° la sudoraci√≥n y sudaremos mucho m√°s de lo normal.

Es recomendable entrenar en espacios amplios y ventilados , por lo que sería conveniente tener alguna ventana abierta o incluso conectar un ventilador.

Lo importante y fundamental es controlar la hidratación, tomar agua y bebida rica en sales (isotónica) o capsulas de sales , o bebida rica en hidratos de carbono (energética) , dependiendo de la duración e intensidad de la actividad, para así reponer nuestros depósitos .

Despu√©s de estos esfuerzos es importante que contin√ļes con esta hidrataci√≥n , y a ser posible tomar alguna bebida recuperadora para seguir reponiendo nuestros dep√≥sitos.

Todo esto siempre debe de ir acompa√Īando a una correcta alimentaci√≥n, sana y equilibrada.

Esperamos que estéis todos motivados y sigáis entrenando en casa.
Pronto volveremos a disfrutar de los que m√°s nos gusta.

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¬ŅQu√© es el ¬ęTrail Running¬Ľ?

“Trail Running”

Definición

Llamamos ¬ęTrail Running¬Ľ a la pr√°ctica de la carrera a pie en la naturaleza, ya sea en monta√Īa, senderos, pistas, etc.

Es un deporte muy completo, en el que necesitaremos una buena preparación física , y se requiere una gran concentración debido a los diferentes obstáculos, terrenos accidentados y desniveles que podemos encontrarnos (piedras, troncos, zonas resbaladizas, subidas y bajadas técnicas…).

En los √ļltimos a√Īos se ha convertido en uno de los deportes de moda en nuestro pa√≠s. Cada vez es menos com√ļn ir por la monta√Īa y no cruzarte con un corredor o corredora trotando con toda libertad. Adem√°s, hoy en d√≠a podemos encontrar m√ļltiples competiciones cada fin de semana.

Es un deporte muy especial. Cuando lo pruebas, al principio sufres, pero tras unas cuantas salidas, el cuerpo te pedir√° volver a la monta√Īa una y otra vez. Es un deporte de superaci√≥n. Descubrir√°s nuevos rincones, nuevos senderos. Contemplar los pueblos y ciudades desde lo alto de la monta√Īa tiene algo especial. Desconectar√°s de la rutina diaria y conectar√°s con la naturaleza, te sentir√°s parte de ella. Solo ser√°s t√ļ, la monta√Īa y tu respiraci√≥n.

El trail running solamente se practica en la naturaleza, pero los relieves accidentados y el desnivel positivo/negativo forman parte de este deporte. No nos limitamos a correr solo por senderos.

En los ascensos, alternaremos correr y caminar dependiendo del estado del terreno y del desnivel que tengamos. En los tramos m√°s empinados, para facilitar la subida podemos utilizar bastones o apoyar las manos en las piernas (en la zona baja de muslo con rodilla).

En los descensos, hay que tener cuidado con los apoyos e intentar que el antepi√© amortig√ľe los impactos. Tambi√©n es importante usar mucho los brazos (en cruz) para mantener un buen equilibrio. Hay que tener cuidado con los tobillos, es importante trabajar la propiocepci√≥n para fortalecerlos, y as√≠ evitar posibles torceduras.

Es un deporte dif√≠cil, en el que se nos plantear√°n muchas dudas: Qu√© zapatillas son m√°s adecuadas para m√≠ y mi forma de correr, qu√© mochila comprar, qu√© productos utilizar‚Ķ Tambi√©n hay que tener muy en cuenta la alimentaci√≥n y la hidrataci√≥n, tanto en entrenamiento como en competici√≥n. Sufrir√°s ca√≠das, rozaduras, torceduras, pinchazos‚Ķ Probar√°s nuevas distancias y so√Īar√°s con participar en las grandes carreras y competiciones.

Esto es ¬ęTrail Running¬Ľ.

Nos vemos en las monta√Īas.

” Puig Campana”